dot dot
dot
อีเมล :
รหัสผ่าน :
เข้าสู่ระบบอัตโนมัติ :
bullet ลืมรหัสผ่าน
bullet สมัครสมาชิก
dot
เปิดจองพระเครื่องสร้างใหม่
ห้องคิวจอง
dot
dot
dot
dot
dot

dot
dot

dot
dot
dot
มุมอมยิ้ม


แบนเนอร์ตัวอย่าง
Facebook bt-pra
บัวทองพระเครื่อง
ข่าวออนไลน์
ตรวจผลสลากกินแบ่งรัฐบาล


โครงการ 90 ปีแข็งแรง ตอนที่ 2 - การออกกำลังกาย

ปฎิบัติตนให้แข็งแรง เพื่อ เป็นคนสูงอายุที่ร่างกายแข็งแรง

ตามโครงการ 90 ปีแข็งแรง โดยคุณหมอเมืองเพชร

 

สวัสดีครับเพื่อนๆ พี่ๆน้องๆ ทุกท่าน

โครงการ 90 ปีแข็งแรงนี้เป็นอีกโครงการหนึ่งที่ผมได้ใช้ในการดูแลคนไข้ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป เพื่อเตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมที่จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไปจนถึงอายุ 90 ปี

แต่เนื่องจากปัจจุบันนี้ สังคมและสิ่งแวดล้อมบ้านเรามีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมมากขึ้นเยอะๆ ด้วยความเร่งรีบ สภาพเศรษฐกิจ ทำให้ทุกคนต้องทำงานมากกว่าเดิม ใช้เวลาในการดูแลสุขภาพตนเองน้อยลง ทำให้ชีวิตสั้นลงกว่าในอดีตมาก บางครั้งก็ผมก็พบเห็นคนไข้อายุน้อยๆ เช่น อายุ 30 ปีกว่าๆ มาโรงพยาบาลด้วยเรื่องหัวใจล้มเหลวก็มี อัมพฤกษ์อัมพาตก็มี ดังนั้นหากเรา ยังปฏิบัติตัวตามกระแสสังคม ตามโลกาภิวัตน์ปัจจุบัน โดยให้เวลากับความรู้ในการดูแลสุขภาพตนเองน้อยลงไปเรื่อยๆเช่นนี้ อายุเฉลี่ยของเราจะน้อยลงไปเรื่อยๆ จาก 90 ปี จนอาจจะไม่ถึง 60 ปีในบางคนได้นะครับ

แต่ เอ ? แล้วเราจะทำกันอย่างไร เพื่อให้มีอายุถึง 90 ปี โดยยังมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

ไม่ยากเลยครับ แต่ก่อนอื่น เราต้องตั้งใจให้แน่วแน่ก่อนว่าเราจะมีอายุยืนยาวถึง 90 ปีที่แข็งแรงให้ได้ ให้ตั้งใจไว้ทุกวันเลยนะครับ หากทุกท่านตั้งใจแน่วแน่แล้ว ผมจะมาเล่าวิธีและแนวทางปฏิบัติตนเองตามโครงการ 90 ปีแข็งแรงให้ทุกๆท่านทราบ และค่อยๆเริ่มปฏิบัติไปทีละขั้นตอนด้วยกันนะครับ

อย่าลืม เราต้องตั้งใจให้แน่วแน่ว่าเราจะมีอายุยืนยาวถึง 90 ปีที่แข็งแรงให้ได้ และพบกันในตอนที่ 1 ของโครงการ 90 ปีแข็งแรง ในครั้งต่อไปนะครับ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 
โครงการ 90 ปีแข็งแรง ตอนที่ 2 - การออกกำลังกาย
 
ว๊า !!! เรื่องน่าเบื่อมาอีกแล้ว หาหมอไหนๆ ก็แนะนำให้ออกแต่กำลังกาย งานก็เยอะ เวลากินก็ไม่มี เวลานอนก็ไม่พอ แล้วจะเอาเวลาไหนมาออกกำลังกายอีก เฮ้อ !!! ไม่รวยมั่งก็รู้ไป จะหยุดทำงานมันซะเลย จะได้มีเวลามาออกกำลังกายอย่างเดียวไปเลย 555

เดี๋ยวครับ เดี๋ยว !! อย่าเพิ่งท้อครับ ทำตามผมบอก รับรองทำได้แน่นอนครับ สืบเนื่องต่อจากตอนที่ 1 เรื่องการกินอาหาร เมื่อถึงมื้อเย็น เราก็เน้นผักกับผลไม้มีเนื้อสัตว์บ้าง เราก็ไม่ต้องไปเสียเวลาไปหาอะไรกิน เมื่อเราถึงบ้านเตรียมอาหารแป็บเดียวก็เสร็จ กินเสร็จเราก็เริ่มมาออกกำลังกายกัน เห็นไหมครับว่าเราเริ่ิมมีเวลาเหลือบ้างแล้ว

อ้าว อ้าว !!! กินเสร็จแล้ว มาให้ออกกำลังกายอีก มันจะดีรื้อ เดี๋ยวก็จุกหรอก เขาให้ออกกำลังกายตอนเช้าไม่ใช่เหรอหมอ อันไหนถูกหว่า 555

ก่อนอื่น ผมขออธิบายเบื้องต้น ง่ายๆ ดังนี้ครับ คนเราเมื่อตื่นเช้า กล้ามเนื้อร่างกายเราจะมีความพร้อมในการใช้งานกล้ามเนื้อมากที่สุดเพราะได้พักผ่อนทั้งคืน เมื่อเราเริ่มทำงานจะมากหรือน้อยก็ตาม กล้ามเนื้อก็จะค่อยๆล้าไปตามการใช้งานไปจนถึงเย็น ดังนั้นหากเราออกกำลังกายตอนเช้า เวลาเราไปทำงานหรือใช้งาน กล้ามเนื้อจะล้า ทำให้เราล้าและเหนื่อยได้ง่ายขึ้นในตอนเย็นๆ

แล้วออกกำลังกายหลังอาหารตอนเย็น เราจะยิ่งไม่ล้าและเหนื่อยมากกว่าเดิมหรือป่าวครับ

ในการออกกำลังกายที่ผมแนะนำนั้น ผมไม่เน้นการออกกำลังมากหรือหักโหม ผมเน้นการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอไปเรื่อยๆ คือ ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ และวันละ 1 ชั่วโมงครับ

การออกกำลังกายที่แนะนำก็คือ การยืนแกว่งแขนวันละ 1 ชั่วโมงครับ หรือเริ่มฝึกตามคลิปนี้ก็ได้ครับ
https://www.youtube.com/watch?v=EirpxHlEJA4 เมื่อเราออกกำลังกายได้ชำนาญแล้ว ผมแนะนำให้ถือขวดน้ำพลาสติกขนาด 500 ซีซี ไว้ด้วย จะได้เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแขนอีกด้วยครับ และถ้าเราออกกำลังกายได้ถึง 1 ชั่วโมง เราก็จะหลับได้สนิทและไม่ตื่นออกมาปัสสาวะตอนกลางคืนอีกด้วยครับ

เห็นไหมครับ ง่ายไหมครับ แต่ถ้าจะให้ไม่เบื่อ ผมแนะนำให้ออกกำลังกายแล้วดูทีวีรายการที่เราชอบไปพร้อมๆกัน รับรองแป๊บเดียวครบชั่วโมงตามรายการทีวีเลยละครับ หรือ ลองออกกำลังกายพร้อมกับดูรายการของ WORKPOINT ซิครับ รับรองแป๊บเดียวเกิน 1 ชั่วโมงทันที 555

ท่านใดสามารถปฏิบัติได้ตั้งแต่ตอนที่ 1 จนมาถึงตอนที่ 2 นี้ครบ 2 เดือน หุ่นจะดี เอวจะลด น้ำหนักจะลง โรคเบาหวานจะหาย โรคไขมันในเลือดจะหมด โรคความดันโลหิตสูงจะสูญสิ้นไป โรคหัวใจจะอันตรธาน รับรองผล 1000% แล้วพบกันใหม่ในตอนที่ 3 ของโครงการ 90 ปีแข็งแรง ในครั้งต่อไปนะครับ

คนที่ไม่ออกกำลังกายมีโอกาสเสี่ยงเสียชีวิตเฉียบพลัน 3 เท่ามากกว่าคนที่ออกกำลังกายประจำ
 
---------------------------------------------------------------------------
 
ขอบพระคุณ บทความจากคุณหมอเมืองเพชร

 




CAL-T ผลิตภัณฑ์เพื่อตอบโจทย์ 90 ปีแข็งแรง..

ผลิตภัณฑ์เพื่อเสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงยั่งยืน CAL-T
โครงการ 90 ปีแข็งแรง ตอนที่ 3 - การนอนหลับ
โครงการ 90 ปีแข็งแรง ตอนที่ 1 - วิธีการกินอาหาร



Copyright © 2012 www.bt-pra.com